Tatradieet on end tõestanud ja üks lemmikuid nende seas, kes oma figuuri jälgivad. Lihtne ja taskukohane, see võimaldab teil 7–10 päevaga kaotada kuni 10 kg. Veelgi enam, mida suurem kaal, seda märgatavam on tulemus. Ärge aga ehmuge, kui katlakivi nõel esimestel päevadel ei liigu. Olge kannatlik ja ärge lõpetage: varsti näete, et kaal hakkab langema.
Tatra dieedi plussid ja miinused
Tatra dieedil on oma puudused ja eelised. Seetõttu ei tohiks te sellele dieedile mõtlematult üle minna. Enne selle meetodi enda peal proovimist kaaluge hoolikalt plusse ja miinuseid.
Alustame miinustest
Nagu iga monodieet, piirab tatar normaalseks funktsioneerimiseks vajalike ainete sattumist kehasse. Ja need on valgud, rasvad, süsivesikud, mikroelemendid jms. Monodieedile minnes peate mõistma, et teie keha läheb mõnda aega katastroofirežiimi ega saa piisavalt toitu ning tatradieet pole erand.
Veel üks märkus ühe toiduaine dieedi kohta. Piirangud viivad paratamatult selleni, et dieedi lõppedes tahad endale lubada.
Esiteks alustatakse seda režiimi enesekindlusega, et see kestab vaid nädala (kaks, kolm) ja alles siis saab seda endale lubada!
Ja teiseks, maitsvast ja ilusast toidust ilma jäetud psüühika (võib-olla kõige kättesaadavam naudinguallikas) küsib endiselt emotsioone. Ja niipea, kui halli tatra argipäev läbi saab, hakkab ta nõudma elurõõme: kooke, maiustusi või midagi muud taolist ja muud. Sellisele kiusatusele ei ole lihtne vastu seista.
Nagu iga madala valgusisaldusega dieedi puhul, langeb tatra puhul kaal peamiselt lihasmassi vähenemise tõttu. Ehk siis kõike, mis moodustab keha silueti ja võrgutavad kumerused, mille poole kõik naised püüdlevad. Figuuri ei moodusta mitte kaal, vaid lihased. Veelgi enam, lihasmassi kogus mõjutab otseselt ainevahetuse kiirust ja selle tulemusena rasvapõletust.
Kui sa varem armastasid tatraputru, siis on tõenäoline, et pärast tatradieeti hakkad seda vihkama!
Seega, mida vähem valku, seda aeglasemalt vabaneb keha varudest. Seega on tõsiasi, et kaalude liikumine on garanteeritud. Kui aga dieedist loobute, on teie ainevahetus aeglasem kui varem. See tähendab, et keha on rohkem valmis rasva hilisemaks ladustamiseks.
Erinevalt tasakaalustatud tervislikust toitumisest, mis sobib kõigile, on tatral kaalu langetamisel palju vastunäidustusi. Seega ei saa seda dieeti kasutada inimesed, kes võtavad mingeid ravimeid või saavad ravi, on stressis, hüpertensiivsed patsiendid, haavandihaiged, diabeetikud, teismelised ja lapsed, samuti rasedad ja imetavad emad.
Isegi kui te ei ole ohus ja olete alustanud dieeti, kuid tunnete end halvasti, nõrgana või teil on seedeprobleeme, loobuge sellest dieedist. Ideaalis on enne dieedi alustamist parem konsulteerida arstiga.
Kaalu langetamisel tatraga on ka oma tugevad küljed
Tatra dieedi menüü on väga lihtne ega nõua teilt erilisi oskusi. Oled kaitstud soovi eest kiirtoidus või restoranis näksida vaid seetõttu, et oled tööst väsinud ega taha veeta poolt tundi köögis, valmistades kolmekäigulist keerulist einet. Lisaks kaotab isegi jahutatud tatar vähe maitse- ja toiteomadusi, nii et seda saab valmistada edaspidiseks kasutamiseks kogu päeva jooksul.
Tatar on üks soodsamaid tooteid (nii hinna kui ka saadavuse poolest kauplustes). See on alati käepärast ja seda saab osta isegi ühe korra kogu kaalulangetuskuuri ajaks, et mitte lasta end taaskord varude täiendamise reisidel keelatud toiduainetega kiusata. Poes on ju see, et alati tahaks kõike korraga osta ja ära süüa.
Hoolimata asjaolust, et tatra kehakaalu langetamine on endiselt monodieet, ei saa eitada kõiki teravilja eeliseid kehale. Niisiis sisaldab tatar suhteliselt palju valku (nagu teravilja puhul), aga ka palju rauda, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja tsinki. See sisaldab vitamiine B1, B2, B9, E.
Teraviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, millel on suurepärane mõju seedetrakti talitlusele. Seetõttu on tatradieedil meeldiv kõrvalmõju – soolte puhastamine.
Dieet on lühiajaline, kestab 7 või 10 päeva ning kaalulangetustsüklit võid tatral korrata mitte varem kui kuu aega pärast esimese lõpetamist ja sealt lahkumist. Seetõttu püsib keha stressi all suhteliselt lühikest aega.
Tatra dieedi võimalused
Tatra dieeti on mitut tüüpi. Mõned neist on rangemad, mõned on kergemad. Seega kui tunned, et valitud variant sulle ei sobi, proovi seda toonida. See on parem kui lagunemine ja töö lõpetamata jätmine.
- 1. võimalus. Range tatra dieet. Menüü näeb välja umbes selline: Hommikul tuleks juua vett meega, millele on lisatud paar viilu sidrunit. Pool tundi hiljem portsjon tatart ja teed ilma suhkruta. Lõunaks portsjon tatart ja teed ilma suhkru ja veeta. Õhtuks portsu tatart, magustamata teed või vett.
- 2. variant. Pehmem: tatrale on lisatud keefirit. Sel juhul koosneb päevane dieet 200 g tatrast ja 0,5 liitrist keefirist. Tatar tuleks jagada mitmeks toidukorraks. Sel juhul võetakse keefirit põhitoidukordade vahel "snäkiks" eraldi. Samuti peate tund enne magamaminekut jooma veidi keefirit. See valik võib sobida ka tatrapaastupäevaks, ainult dieet sisaldab 1 liiter keefirit. Ühepäevane dieet aitab soolestikku puhastada ja teie otsustate, kas põhimõtteliselt tasub tatra puhul kaalu langetada või tasub otsida mõni muu viis lisakilodest vabanemiseks.
- 3. võimalus. Tatar kuivatatud puuviljadega. Päevamenüüs on 200–300 g tatart ja 150 g kuivatatud puuvilju (valida saab vähem süsivesikuid ja kaloririkkaid, näiteks kuivatatud aprikoose). Puder tuleb aurutada, puuviljad tükeldada ja segada teraviljaga. Saadud puder tuleks jagada mitmeks toidukorraks ja süüa kogu päeva.
- 4. võimalus. Pehme ja õrn. Sel juhul on tatar vaid menüü aluseks. Seda süüakse kaks korda päevas. Hommikusöögiks võiks süüa portsu tatart koos paari lusikatäie jogurtiga ning õhtusöögiks võib pudrule lisada praetud porgandit ja sibulat. Lõunaks tuleks juua klaas keefirit, lõunaks süüa roheliste ja punaste köögiviljade salatit, millele on lisatud tükk keedetud kana. Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav õun ja enne magamaminekut veel üks klaas keefirit.
Kuidas keeta tatart
Pudru valmistamine tatra dieedi jaoks on väga lihtne. Õhtul tuleb teravilja peale valada keeva veega kiirusega 0,5 liitrit vett 200 g kuiva tatra kohta. Hommikuks on roog valmis. Kui vesi ei imendu täielikult teradesse, tuleb ülejäänud osa kurnata. Esmalt võite teravilja valada keeva veega ja seejärel valada üle öö.
Teravilju on mugav aurutada mitte taldrikus või kausis, vaid termoses, kuid see pole vajalik. Selle asemel võid pudruga anuma lihtsalt rätiku sisse mähkida.
Toitumisnõuded ja väljapääsud sellest
Soovitud tulemuse saamiseks peaksite tatra kaalu kaotamisel järgima mitmeid reegleid:
Teravilja on väga soovitatav mitte küpsetada, vaid aurutada ning mitte lisada kastmeid, vürtse ega maitseaineid. Kastmed ja maitseained muudavad roa muidugi maitsvamaks, kuid samas ajavad isu ära ja võivad viia ülesöömiseni.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt viis tundi enne magamaminekut.
- Sa peaksid jooma palju vett. Või roheline tee ilma suhkruta. Minimaalne vedeliku kogus tatradieeti järgides on 1,5 liitrit.
- Tugevate näljahoogude või kõhukinnisuse korral võib tund enne magamaminekut juua klaasi keefiri (rasvasisaldus 1–1,5%).
Dieedist loobumine
Esiteks ärge tormake kõige maitsva ja keelatud peale. Mitte ainult sellepärast, et see on tavaliselt kahjulik. Dieedi ajal on teie mao maht oluliselt vähenenud; tõenäoliselt ei suuda see teie “dieedieelseid” portsjoneid seedida. Sööge väikeste portsjonitena, ärge liialdage ja püüdke oma viimane söögikord süüa hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Alustuseks lisage oma menüüsse madala rasvasisaldusega roogasid, eelistatavalt aurutatud või ahjus küpsetatud. Vürtsid, marinaadid ja hapukurgid on endiselt keelatud. Nagu ka maiustused. Kõige rohkem saate endale lubada veidi tumedat šokolaadi.
Lisage toidud oma dieeti järk-järgult, alustades madala rasvasisaldusega ja kergesti seeditavatest toitudest. Näiteks võite hommikusöögiks süüa muna või kodujuustu, lisades neile täisteraleiba, ja lõunaks süüa kerget suppi millegi valguga (liha või kala). Ja ära võta oma kehalt tavalist tatart – võid seda õhtusöögiks süüa.
Pärast seda lisage menüüsse köögiviljad (soovitavalt tärklisevabad), erinevat tüüpi liha ja linnuliha ning puuviljad. Vältige väga magusaid: viinamarju ja banaane.
Kui järgite kõiki dieedireegleid ja eriti selle saagikust, saate lisaks kaotatud kilogrammidele olulise boonuse: harjumuse oma toitumist kontrollida. See tähendab, et saate säilitada oma normaalkaalu nii kaua kui vaja!